脳に必要な物質セロトニン


　セロトニン（serotonin）は、 生理活性アミンの一つです。生体内でアミノ酸のトリプトファンから合成され，脳、脾臓、胃腸の血清中に多く含まれます。脳内で作られたセロトニンは脳の神経伝達などに作用するとともに，精神を安定させる作用があります。別名： 5-ヒドロキシトリプタミン。
　心の健康に必要な脳内物質はたくさんあります。これらを作っているのはもちろん食事によって得ることができる栄養です。
　たとえば、脳内物質で代表的なセロトニンという脳内神経伝達物質があります。このホルモンは重要で、うつなどの気分障害や不安障害、パニック障害などを改善するために脳に必要な物質です。
　しかし栄養を取らなければセロトニンを作ることができません。セロトニンというサプリメントを作って飲んでも、脳内で作られたセロトニンしか脳の血管は受け付けません。したがって、セロトニンの前駆体であるトリプトファンというアミノ酸を食事から供給するしかないのです。
　脳内でセロトニンを作るにはトリプトファンとビタミンB6 と日光が必要です。
家の中に引きこもっての生活は日光が不足しますので栄養は取っていてもセロトニンが十分に作られず、不足する可能性があります。
　セロトニンが不足すると、やる気も起きず気分も優れないし前向きの思考ができなくなります。それが心の病気をより加速させるのです。
　セロトニン神経は脳全体に広がっています。脳内のどの部位のセロトニンが不足しているかによって異なる病気として現れるのです。
　たとえば、大脳基底核の線条体で不足すると、強迫神経症が発症するといわれています。また、脳には神経の調子を整えるサイクルがあります。神経シグナルが、前頭葉→線条体→黒質・淡蒼球→視床→前頭葉の順に流れるサイクルの活動が活発になりすぎ、視床が興奮しすぎて強迫神経症が発生するといわれています。


運動がつくる神経栄養因子が心を回復させる


　早く心の病から自分を解放させたければ、体を動かすことです。もちろん、抑うつ状態のときジョギングを勧められても出来るものではありません。また、心の病にかかっているときは、運動する気分になれないのが当然です。できないと分かって勧めるわけではありません。
　私は強制はしませんが、心理療法や“無意識”に働きかける催眠療法で、運動が出来るような気分に切り替えてから、実践してもらっています。
　早く治すためには、運動によって作られるBDNF(神経栄養因子)が、ストレスで破壊された脳の神経細胞を回復してくれるからです。脳内物質を栄養や運動や睡眠によって、理想的に補給し脳内環境を健康的に保つことが、心のトラブルを発生させないために、また、治す為に重要なことなのです。